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杭州睡儿美合伙人如何加入:解锁优质睡眠:现在的你们睡的美吗?

2024-06-17 11:04 浏览()

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从现有研究资料来看,疫情后的睡眠质量较之前差,报告睡眠质量不理想者占22.4%~51.6%


长期居家办公者与非居家办公者相比,前者睡眠更差,且躯体疼痛更明显。


如果疫情期间工作单位遭遇停工,对职工的睡眠状况也会造成显著影响:停工者睡眠比未停工者更差,且停工时间越长,睡眠质量差者占比越高。


而在3月18日发布的《中国睡眠研究报告(2022)》中提到,过去10年,国人入睡时间晚了两个多小时,睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,且仅35%国人能睡够8小时[5]。这下官方实锤了,中国人的睡眠问题确实很突出!


如果你不确定自己睡眠质量如何,不妨对照下面这份标准自测下,符合其中任何一条,就说明你或许已有睡眠障碍了,需要及时调整;若是中了好几条,可能还有必要去看下专业的睡眠门诊:




各种因素下,人们睡得晚、入睡慢、睡得差。


小伙伴们可能都有过亲身体会:长期熬夜,皮肤变差了、痘痘冒头了、毛孔越来越粗、眼圈越来越黑、秀发日益稀疏。对“美容觉”这个词儿,体会深刻。


除了颜值上的改变,还有人可能会发现,经常熬夜后脑子“变钝”了,反应慢一拍,记性还特别差,学习、工作效率都下降了。


如果这些都不足以触动你,那么看看更科学的研究结果吧!


体重增加:每多睡1小时,体质指数(BMI)降低0.35;习惯每晚只睡7小时的人,比每晚睡7~8小时的人更有可能肥胖;限制睡眠(如将每晚睡眠缩短至4小时)后,人们有增加能量摄入的趋势,这可能是睡眠不足造成肥胖的原因之一。同时,睡眠少于7小时的人,所摄入食物种类相对欠丰富,饮食结构不够健康。


糖尿病与代谢综合征:睡眠时间短(7小时或更少)与代谢综合征发生风险升高有关,还会增加30%左右的糖尿病风险。


心脑血管病:睡眠时间短或睡眠时间长(9小时或以上)均会增加冠心病及中风风险。具体说来,睡眠时间短的人冠心病患病或死亡风险增加48%,中风风险增加15%;睡眠时间长的人冠心病患病或死亡风险增加38%,中风风险增加65%;65岁以下人群中,睡眠时间短与高血压风险增加有关。


睡不够不行,睡太多也不行,推荐成年人每晚睡眠7小时以上


另有46万人的大型研究显示,与睡6~9小时的人相比,每天睡不够6小时,心梗风险可能增加20%;睡眠超过9小时,心梗风险则有可能增加34%[8](图2),结论与该声明基本一致。也就是说,睡得太多也不行,跟睡不够一样有害。


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