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咨询成为睡儿美合伙人：dage237 联系电话：13175813930 从现有研究资料来看，疫情后的睡眠质量较之前差，报告睡眠质量不理想者占22.4%~51.6% 长期居家办公者与非居家办公者相比，前者睡眠更差，且躯体疼痛更明显。 如果疫情期间工作单位遭遇停工，对职工的睡眠状况也会造成显著影响：停工者睡眠比未停工者更差，且停工时间越长，睡眠质量差者占比越高。 而在3月18日发布的《中国睡眠研究报告（2022）》中提到，过去10年，国人入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，且仅35%国人能睡够8小时[5]。这下官方实锤了，中国人的睡眠问题确实很突出！ 如果你不确定自己睡眠质量如何，不妨对照下面这份标准自测下，符合其中任何一条，就说明你或许已有睡眠障碍了，需要及时调整；若是中了好几条，可能还有必要去看下专业的睡眠门诊：
各种因素下，人们睡得晚、入睡慢、睡得差。 小伙伴们可能都有过亲身体会：长期熬夜，皮肤变差了、痘痘冒头了、毛孔越来越粗、眼圈越来越黑、秀发日益稀疏。对“美容觉”这个词儿，体会深刻。 除了颜值上的改变，还有人可能会发现，经常熬夜后脑子“变钝”了，反应慢一拍，记性还特别差，学习、工作效率都下降了。 如果这些都不足以触动你，那么看看更科学的研究结果吧！ 体重增加：每多睡1小时，体质指数（BMI）降低0.35；习惯每晚只睡7小时的人，比每晚睡7~8小时的人更有可能肥胖；限制睡眠（如将每晚睡眠缩短至4小时）后，人们有增加能量摄入的趋势，这可能是睡眠不足造成肥胖的原因之一。同时，睡眠少于7小时的人，所摄入食物种类相对欠丰富，饮食结构不够健康。 糖尿病与代谢综合征：睡眠时间短（7小时或更少）与代谢综合征发生风险升高有关，还会增加30%左右的糖尿病风险。 心脑血管病：睡眠时间短或睡眠时间长（9小时或以上）均会增加冠心病及中风风险。具体说来，睡眠时间短的人冠心病患病或死亡风险增加48%，中风风险增加15%；睡眠时间长的人冠心病患病或死亡风险增加38%，中风风险增加65%；65岁以下人群中，睡眠时间短与高血压风险增加有关。 睡不够不行，睡太多也不行，推荐成年人每晚睡眠7小时以上 另有46万人的大型研究显示，与睡6~9小时的人相比，每天睡不够6小时，心梗风险可能增加20%；睡眠超过9小时，心梗风险则有可能增加34%[8]（图2），结论与该声明基本一致。也就是说，睡得太多也不行，跟睡不够一样有害。
